小色哥妹 科普｜骨骼银行告急：这场“骨量保卫战”切莫卤莽

思象一下，咱们的骨骼是一座不休流动的“银行”。35岁前是入款岑岭期，之后开动闲适“取钱”。当取钱速率进步入款速率时，骨质疏松这个“小偷”就会偷偷上门。今天，咱们就来聊聊若何守住你的“骨本”。

骨质疏松

被称为“静偷偷的流行病”，它像白蚁啃食木头一样闲适侵蚀骨骼。当出现腰背疾苦、身高缩水(进步3cm)、狭窄摔倒就骨折时，骨骼银行可能依然面对“歇业”。更可怕的是，女性绝经后，雌激素断崖式下落，每年流失的骨量尽头于男性2-3年的流失量。

早期积极识别骨质疏松，远隔骨折风险

骨骼疾苦是临床患者最常见的骨质疏松症状，约58%的骨质疏松病东说念主会出现疾苦，如腰背痛、夜间痛、负重痛。严重的骨质疏松患者还会出现身高变矮或驼背，脆性骨折。

提倡50岁以上的东说念主每年应进行检测。哮喘、甲状腺疾病、用过激素类药物的东说念主，应更早作念骨密度稽察。

存骨本要及早

黄金入款期：11-14岁是钙摄取岑岭期，青少年每天应补充1200mg钙。30岁前多存10%骨量，尽头于延后骨质疏松13年。

·养分存折

养分素逐日需要量：

钙800-1000mgl小色哥妹，最好

维生素D800-10001U，最好

·贯通储蓄

每天30分钟“调动入款”：快交运足跟触地的冲击力能刺激骨细胞孕育。游水虽好，但对骨骼刺激较弱。

护骨误区大扫雷补钙即是调节骨质疏松

单纯的补钙不可翔实骨质疏松的发生，还要改善生涯面目，减少其他危急身分。

惟一老年东说念主才需要防治骨质疏松

骨质疏松不仅是老年病，连年来患病东说念主群渐渐开动呈年青化趋势，因此，每个年级段的东说念主齐不可坑诰骨质疏松症。

喝骨头汤能珍爱骨质疏松

实考据明，不异一碗牛奶中的钙含量远远高于一碗骨头汤。对老年东说念主来说，骨汤中融解了普遍骨内的脂肪，频繁食用还可能引起其他健康问题。

骨质疏松易骨折，宜静不宜动

保捏遍及的骨密度和骨强度需要不休地贯通刺激，零落贯通会酿成骨量丢失，体育检核关于珍爱骨质疏松症具有积极作用。

喝可乐会导致骨质疏松

影响骨骼健康的身分多千般种，并非是由某种单一的食品或饮料所致，恒久普遍摄入可乐等碳酸饮料，关于骨质疏松发生率的影响主要和糖的捏续摄入关联，天然夏天一杯冰可乐能连忙带来清冷，但切莫贪酒哦。

钙片当饭吃不错翔实骨质疏松

单次补钙进步500mg，摄取率下落。

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从目下开动，每天存少许“骨本”:晒太阳时作念作念金鸡寂然，喝酸奶时加勺黑芝麻，凹凸班提前两站下车走路，你的骨骼，值得和睦以待。预测往时，通过不休提升对骨质疏松症的意志，鼓励早会诊、早调节，让咱们联袂为患者筑起全部健康坚实的骨骼防地。

作家：雒丽华

荐稿：张晶

图片：北京世纪坛病院版权

作家：北京世纪坛病院官方号